"하루에 몇 시간 자야 잘 잤다고 할 수 있을까요?"
살면서 한 번쯤은 생각해본 적 있지 않으신가요?
7시간이면 충분하다고 얘기도 있고, 9시간은 자야 몸이 개운하다는 사람도 있고요.
저도 아이를 키우면서 밤마다 수면 시간이 들쭉날쭉했는데요.
언제부턴가 이런 고민이 생기더라고요.
'나는 몇 시간을 자야 가장 나답게, 개운하게 살 수 있을까?'
오늘은 수면 시간에 대한 이야기예요.
7시간 vs 9시간, 내 몸엔 뭐가 더 맞을까?
과학적인 이야기, 생활 속에서 느낌 점들을 함께 나눠보면 좋겠어요.
1. 꼭 8시간 자야 한다는 말, 진짜일까?
어릴 때부터 "잠은 8시간 자야 한다!"는 말을 참 많이 듣고 자랐죠.
근데 이게 꼭 정답은 아니더라고요.
미국 수면재단에서는 성인의 권장 수면 시간을 7~9시간으로 보고 있어요.
이 말은 곧, 사람마다 딱 맞는 시간이 다를 수 있다는 뜻이에요.
실제로 연구들을 보면, 하루 7시간 정도 자는 사람들의 건강 지표나 뇌 활동이 가장 안정적이라는 결과가 많아요.
하지만 반대로, 몸이 회복 중이거나 피로가 누적된 사람에게는 9시간 수면이 더 효과적인 경우도 있고요.
결국은 몇 시간 자는게 정답이라기보단, 어떤 수면이 내 몸에 맞느냐가 핵심이더라고요.
2. 7시간 수면이 적당한 이유
저는 아이를 재운 뒤 짧게라도 제 시간 갖는 게 중요한 워킹맘인데요.
하루 7시간 정도 수면 루틴을 지켰을 때 가장 개운하고 집중도 잘 되더라고요.
왜 그런가 찾아보니, 이런 이유들이 있었어요.
수면 주기와 딱 맞는다
잠은 얕은 수면과 깉은 수면이 번갈아 오고 가는 90분 주기로 이루어져 있어요.
7시간을 자면 이 주기를 4~5번 정도 완성할 수 있어서
자다가 중간에 깬 듯한 느낌없이 깔끔하게 일어날 수 있어요.
치매, 심장병 등 위험 낮춘다
케임브리지대 연구팀이 중장년 50만 명을 분석했는데,
7시간 자는 그룹이 인지 기능이나 치매 발병률에서 가장 건강한 결과를 보였다고 해요.
수면이 너무 짧아도, 너무 길어도 문제가 생길 수 있다는 거죠.
생산성 관점에서도 좋다
7시간 정도 자고 일어나면 머리가 맑고 집중도 잘 되는 느낌, 혹시 경험해보셨나요?
과학적으로도 기억력, 창의력, 반응 속도 등이 가장 안정적인 시간이 바로 이 정도라고 해요.
3. 그렇다면 9시간 수면은 나쁠까?
9시간 자는 건 무조건 안 좋다는 뜻일까요? 그건 또 아니에요.
특히 어린이, 청소년, 임산부, 회복기 환자처럼 몸이 많이 회복을 필요로 하는 경우에는 9시간,
심지어 그 이상 자는 게 당연하다고 할 수 있어요. 그리고 평소 수면 부족이 누적되어 있던 분이라면,
일시적으로 9시간 이상 자는 회복 수면이 필요할 수도 있죠.
하지만 매일 9시간씩 자는데도, 낮에 피곤하거나 멍하다면 그건 수면 시간보다는 수면의 질에
문제가 있을 가능성이 커요.
너무 많이 자면 이런 문제도 생겨요.
낮에 머리가 무겁고 멍함
기상 후에도 개운하지 않음
우울감이나 혼람스러움이 느껴지기도 함
오히려 수면의 질이 떨어져서 더 오래자는 경우도 있어요
개인적으로도 너무 오래 자면 하루가 더 피곤하게 느껴지는 날이 많았어요.
그래서 그날그날 몸이 보내는 신호를 잘 들어보는 게 중요한 것 같아요.
내 몸이 좋아하는 수면 시간, 이렇게 찾아보세요.
나는 7시간이 좋을까, 9시간이 좋을까?
결국은 실험해보는 수밖에 없어요.
저는 아래 방법을 써봤는데 꽤 도움이 됐어요.
기상 시간을 고정해보세요
잠드는 시간보다 일어나는 시간을 먼저 고정하면 몸이 리듬을 타기 시작해요.
예를 들어 매일 6시에 일어나도록 고정하면, 밤에는 자연스럽게 졸림 신호가 오고,
이 리듬이 맞춰지면 수면 시간도 안정돼요.
많이 자는데도 피곤하다면?
수면 시간이 문제가 아닐 수 있어요.
수면 무호흡증, 깊은 수면 부족, 수면 중 잦은 깸 등이 원인일 수 있으니
이럴 땐 수면 환경을 점검해보는 것도 필요해요.
결론은요, 누구에게나 7시간이 정답도 아니고, 9시간이 나쁘다고 단정할 수도 없어요.
우리는 모두 생활 패턴도, 스트레스도, 회복 속도도 다르기 때문에 잠은 결국 내 몸이
판단하게 해야 한다고 생각해요.
그저 수면 시간을 '몇 시간'으로만 재단하기보다는,
내 몸이 어떻게 반응하는지
매일 아침 어떻게 눈뜨는지
그 느낌을 살펴보는 게 더 중요하다고 느껴요.
오늘도, 당신의 하루가 잘 잔 밤으로부터 시작되길 바랍니다.