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자기 전 핸드폰, 정말 괜찮을까? 블루라이트가 수면에 미치는 영향잠들기 전, 무심코 손이 가는 게 있죠.바로 스마트폰. “5분만 보고 자야지…” 하면서 시작한 게어느새 30분, 한 시간 훌쩍 지나 있는 날도 많아요.유튜브, 인스타, 뉴스, 쇼핑몰…계속 스크롤하다 보면 눈은 피곤한데도 정신은 또렷하죠. 저도 그랬어요.특히 하루가 너무 바빴던 날,밤이 되면 내 시간이 생긴 것 같아서 폰을 더 오래 붙잡게 되더라고요.‘지금이라도 재미있는 거 조금 더 보고 싶다’는 마음, 정말 많이 공감해요.그런데 이런 습관이 수면을 방해하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 자기 전 스마트폰 사용이 왜 수면의 질을 떨어뜨리는지,그리고 그 중심에 있는 ‘블루라이트’에 대해 이야기해보려 해요.이건 단순한 생활 팁이 아니라,우리의 몸 안 리듬에 실제로 영향을 .. 2025. 6. 17.
커피, 몇 시 이후 마시면 안 좋을까? 카페인은 생각보다 오래 남아요요즘 아침에 눈 뜨자마자 커피 한 잔,점심 먹고 나서도 당연히 커피 한 잔,일하다가 지칠 때 또 한 잔…하루 세 잔 넘기는 날, 저도 많아요. 그런데 어느 날부터인가“왜 이렇게 밤에 잠이 안 오지?”“몸은 피곤한데, 눈은 말똥말똥하네…” 하는 생각이 들더라고요.혹시나 싶어 커피 시간을 조금씩 앞당겨 봤는데요.놀랍게도 저녁에 잠드는 시간이 확 줄었어요. 오늘은 우리가 무심코 넘겼던 ‘커피 타이밍’에 대한 이야기,카페인이 우리 몸에 얼마나 오래 남는지,몇 시 이후부터는 주의해야 하는지경험과 정보 중심으로 정리해볼게요. 1. 커피 한 잔, 여운이 길어요아침에 마신 커피, 점심쯤 되면 다 없어졌다고 생각하죠?그런데 실제로는 그렇지 않아요.카페인은 ‘반감기’라는 시간을 거쳐 서서히.. 2025. 6. 17.
잠 안 오는 이유, 혹시 이 습관 때문 아닐까요? 하루의 마무리를 잘해야 다음 날이 가벼워지잖아요.그래서 저는 요즘 “어떻게 자는가”에 관심이 많아졌어요. 그런데 생각보다 많은 사람들이,무심코 하는 습관 때문에밤마다 “아… 왜 이렇게 잠이 안 오지?”를 반복하고 있더라고요. 저도 아이 재우고 나면 제 시간처럼 느껴지는 밤 10시 이후,이 시간만큼은 마음껏 쓰고 싶은데,그게 도리어 제 수면 리듬을 망치고 있다는 걸 알게 됐어요. 오늘은 자기 전에 피하면 좋은 습관 5가지,그리고 제가 실제로 바꿔보고 도움이 되었던 팁과 함께 공유해볼게요. 1. 스마트폰 : 수면을 방해하는 대표 습관아마 이건 많은 분들이 알고 계실 거예요.‘스마트폰은 자기 전에 하지 말라더라’그런데도 우리는 이걸 놓지 못하죠. 이유는 간단해요. 딱 그 시간밖에 없으니까요. 아이 재우고,.. 2025. 6. 17.
7시간 vs 9시간 수면, 진짜 내 몸이 좋아하는 건 뭘까? "하루에 몇 시간 자야 잘 잤다고 할 수 있을까요?"살면서 한 번쯤은 생각해본 적 있지 않으신가요?7시간이면 충분하다고 얘기도 있고, 9시간은 자야 몸이 개운하다는 사람도 있고요. 저도 아이를 키우면서 밤마다 수면 시간이 들쭉날쭉했는데요.언제부턴가 이런 고민이 생기더라고요.'나는 몇 시간을 자야 가장 나답게, 개운하게 살 수 있을까?' 오늘은 수면 시간에 대한 이야기예요.7시간 vs 9시간, 내 몸엔 뭐가 더 맞을까?과학적인 이야기, 생활 속에서 느낌 점들을 함께 나눠보면 좋겠어요. 1. 꼭 8시간 자야 한다는 말, 진짜일까?어릴 때부터 "잠은 8시간 자야 한다!"는 말을 참 많이 듣고 자랐죠.근데 이게 꼭 정답은 아니더라고요. 미국 수면재단에서는 성인의 권장 수면 시간을 7~9시간으로 보고 있어요.이.. 2025. 6. 16.
수면 시간보다 중요한 것 : 매일 같은 시간에 자야 하는 과학적 이유 바쁜 일상 속에서 수면 시간을 일정하게 지키기란 생각보다 쉽지 않습니다.특히 아이를 돌보는 부모나 워킹맘이라면 매일 다른 일정에 따라 움직이다 보니 밤마다 자는 시간이들쑥날쑥한 경우가 많죠.그런데, 과연 "매일 같은 시간에 자는 것"이 그렇게 중요한 걸까요?이번 글에서는 생체 리듬, 수면 주기, 그리고 우리 몸의 리듬이 무너졌을 때 생긱는 영향에 대해 자세히 이야기해보려 합니다. 1. 우리의 몸에는 24시간 시계가 있다. 사람의 몸은 매일 아침 눈을 뜨고, 저녁이면 졸음이 오는 리듬을 가지고 있습니다.이것을 생체 시계라고 부르는데, 이 시계는 약 24시간 주기로 움직이며, 우리가 잠들고 깨어나는 시간,호르몬 분비, 체온 변화, 소화 활동 등 거의 모든 생리적 기능을 조절합니다.2. 일정한 수면 시간 .. 2025. 6. 13.
새로운 시작, 작은 기록의 첫 걸음 안녕하세요.이 공간을 시작하게 되어 설렘과 함께 살짝 긴장된 마음입니다.앞으로 이 블로그에서는 제가 평소에 관심을 가지고 탐구하는 책과 공간에 대한 이야기,그리고 일상 속에서 느끼는 생각들을 꾸준히 적어보려고 합니다.처음이라 아직 많이 부족하겠지만, 기록하며 배우고, 함께 나누는 시간이 되었으면 합니다.소소한 글이지만 누군가에게 작은 도움이 된다면 정말 기쁠 것 같아요.앞으로 잘 부탁드립니다. 2025. 6. 10.

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